En la búsqueda de un cuerpo tonificado y marcado, es fundamental adoptar un estilo de vida saludable que incluya una dieta balanceada y ejercicio físico regular. Si tu objetivo es aumentar el volumen de tus tríceps y bíceps, existen varios ejercicios que puedes realizar desde la comodidad de tu hogar sin la necesidad de ir al gimnasio.
1.- Flexiones Diamante
Las flexiones diamante son un ejercicio efectivo para fortalecer los bíceps. Para realizarlas, acuéstate en el suelo sobre un tapete y coloca las palmas de tus manos juntas formando un diamante. Realiza 3 series de 15 repeticiones manteniendo la espalda recta y sin mover la cintura.
2.- Dominadas supinas
Las dominadas supinas también son útiles para aumentar los bíceps. Colócate en una barra suspendida con las palmas hacia ti y realiza 3 series de 10 repeticiones elevando tu cuerpo hasta la altura de la barbilla.
3.- Dippings
Los dippings son ideales para trabajar los tríceps. Con un banco o silla, apoya las palmas de tus manos en la altura de tus caderas y flexiona las rodillas. Realiza el ejercicio manteniendo la espalda recta y contrae los glúteos.
4.- Flexión con mancuernas
Realiza flexiones con mancuernas para trabajar los tríceps. Coloca una mancuerna en cada brazo, abre los brazos al ancho de los hombros y alza las mancuernas hacia el pecho. Este ejercicio es ideal para principiantes.
5.- Wall climbs
Los wall climbs son un ejercicio completo para aumentar bíceps y tríceps. Sin necesidad de equipos, apóyate en una pared con las palmas de las manos en el suelo y realiza movimientos ascendentes y descendentes. Es importante tener a alguien cerca por si se pierde el equilibrio.
