Vida Saludable

Esto le pasará a tu cuerpo si consumes aguacate, la fruta de la temporada

La fibra del aguacate es fundamental para el buen funcionamiento del intestino

El aguacate es una de las frutas más populares de Latinoamérica y no solo es reconocido por ser una parte importante de las gastronomías de distintos países de la región, sino también por sus considerables aportes nutricionales.

De hecho, según la Fundación Española de la Nutrición (FEN), el aguacate tiene buenas cantidades de lípidos, aunque su contenido de agua es inferior en comparación al promedio de las demás frutas. En esa medida, se trata de un alimento rico en calorías.

“Las grasas que contiene son en su mayor parte insaturadas (monoinsaturadas), destacando en particular el elevado contenido en ácido oleico”, advirtió la FEN en una reseña sobre esta fruta.

Reduce los niveles de colesterol malo en sangre y aumenta el colesterol bueno. | Foto: Web

Este ácido oleico es el principal componente del aceite de oliva y es ampliamente conocido en el ámbito nutricional a raíz de que tiene múltiples beneficios para la salud del corazón, pues no solo ayuda a reducir el colesterol malo (también conocido como colesterol LDL), sino que también tiene efectos positivos en la tensión arterial.

“En cuanto a su composición vitamínica, el aguacate es fuente de vitamina E –potente antioxidante–, a diferencia del resto de las frutas que apenas la contienen, vitamina C y vitamina B6. Un aguacate de peso medio 200 g aporta el 33 % de las ingestas recomendadas de vitamina B6 para un hombre de 20 a 39 años con actividad física moderada y un 38 % en el caso de la mujer con las mismas características”, indicó la FEN.

Esta vitamina B6 es famosa debido a que hace parte de las vitaminas del grupo B y es hidrosoluble. Esto implica que se disuelve en agua y el cuerpo no la puede almacenar, por lo que necesita obtenerla directamente del consumo de alimentos.

MedlinePlus, la enciclopedia virtual de la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos, advierte que la vitamina B6 es fundamental para múltiples procesos del organismo humano. Por ejemplo, puede ser útil para favorecer la producción de anticuerpos que combaten virus y bacterias, ayuda a mantener la salud del sistema nervioso, promueve la producción de hemoglobina (que lleva el oxígeno en los glóbulos rojos), descompone las proteínas y ayuda a regular el azúcar.

Evidencia científica respalda propiedades del aguacate

De otro lado, el medio estadounidense especializado en información de salud, Healthline, cita varias investigaciones científicas que han mostrado evidencia de los beneficios que trae el consumo de aguacate para el cuerpo humano.

Por ejemplo, indica que puede ser una gran fuente de fibra, cerca de 14 gramos por cada aguacate. En la práctica, esto implica que puede favorecer la digestión, pues la fibra es fundamental para el buen funcionamiento del intestino a raíz de que ayuda a que proliferen las bacterias saludables.

Bajo la piel ruda del aguacate se esconde una pulpa untuosa y nutritiva que, aparte de cautivar, ayuda a regular el colesterol y a ganar vitalidad. | Foto: Web

De hecho, Healthline citó una investigación que incluyó a 163 adultos con sobrepeso y encontró que quienes consumieron mayores niveles de aguacate tuvieron una diversidad de bacterias más rica en su sistema digestivo al cabo de tres meses.

El portal estadounidense también indicó que el aguacate puede ser una gran opción nutricional para las mujeres que se encuentran en estado de embarazo. Esto se debe a que tiene una gran cantidad de nutrientes y vitaminas que pueden ser útiles tanto para las madres como para los bebés.

Puntualmente, Healthline mencionó que las mujeres gestantes requieren una vitamina del grupo B conocida como folato o ácido fólico, el cual es clave para el crecimiento celular y para descomponer las proteínas que ingresan al cuerpo, además de que ayuda a producir glóbulos rojos y previene la anemia. En esa medida, recomendó incrementar el consumo de aguacate, pues es una fruta muy rica en folato: se calcula que aporta hasta el 27 % de la cantidad necesaria en un día.

Y concluyó señalando que también contiene otras vitaminas y nutrientes que pueden ser claves para el buen desarrollo del embarazo, como la vitamina C o el potasio.

Con información de Semana

Lea también: Este licuado de cambur previene la osteoporosis y alivia el dolor muscular


¡No te pierdas de nada!
Síguenos en Telegram o únete a nuestro canal de WhatsApp
También puedes seguirnos en Google Noticias

Esta entrada ha sido publicada el 1 de agosto de 2023 7:56 PM

Grace Sofía Delgado

Periodista egresada de la UNICA, Ingeniero Industrial del IUPSM y Udista del Núcleo Monagas. Resiliente. Orgullosa hija de Dilcia Arreaza, From El Furrial, Redactora, Editora de audio profesional, Cinéfila, Musicóloga y Locutora del Resumen de Noticias del día. ¡Casada con La Verdad de Monagas desde 2013!

¿Usted qué opina? Deje su comentario

Artículos recientes

Con actividades religiosas y culturales municipio Piar celebró a San Isidro Labrador

La santa misa en honor a San Isidro Labrador fue presidida por el Obispo de la Diócesis de Maturín, Monseñor…

16 de mayo de 2025

Funcionarios de Polimaturín recibieron un taller sobre Toma de decisiones

Esta mañana se llevó a cabo, desde la sala de Operaciones de Polimaturín, una actividad formativa que tiene como objetivo…

16 de mayo de 2025

Delcy Rodríguez: Las elecciones confirmarán la política energética soberana

Las elecciones regionales y legislativas del 25 de mayo, ratificarán un parlamento cóinsono con las políticas soberanas, afirmó Rodríguez.

16 de mayo de 2025

Oswaldo Guillén designado mánager de los Tigres de Aragua

El equipo Tigres de Aragua anunció oficialmente que Oswaldo Guillén será su mánager para la temporada 2025-2026.

16 de mayo de 2025

Red de estafa en Anzoátegui: tres detenidos por cuentas fraudulentas de Multimax

Tres individuos fueron capturados por crear cuentas falsas de Multimax.

16 de mayo de 2025

Palo de agua anegó calles de Maturín este #16-May

Una pertinaz lluvia que cayó sobre Maturín durante la mañana de este viernes, anegó las calles Miranda, Chimborazo y Monagas.

16 de mayo de 2025

Bebé murió electrocutado dentro de su casa

¡Bebé murió electrocutado! Un trágico suceso enluta al municipio Cocorote del estado Yaracuy, donde un bebé de aproximadamente nueve meses…

16 de mayo de 2025

Petro vuelve al Senado con la consulta popular y una pregunta adicional

El Senado rechazó la consulta popular en la primera presentación del presidente colombiano.

16 de mayo de 2025

Jhonattan Vegas logra histórica clasificación en el Campeonato de la PGA

Con un final de ronda de ensueño, el venezolano Jhonattan Vegas se apoderó el jueves del liderato en el comienzo del…

16 de mayo de 2025

Prince Royce pone el sabor caribeño a mitos de la música en «Eterno»

Con este nuevo álbum, el Príncipe de la Bachata vuelve a sus orígenes, cuando en 2010 fue descubierto por el…

16 de mayo de 2025

Candidato Ernesto Luna realiza encuentro popular en el sector Patria Nueva

Esta misma semana comienzan los trabajos para solventar el suministro de agua en todos los hogares.

16 de mayo de 2025

Jorge Rodríguez asegura que el fin de las sanciones acabaría con la migración a EE.UU.

Rodríguez reiteró que las sanciones impuestas a Venezuela son ilegales según el derecho internacional.

16 de mayo de 2025