Para conseguir una piel reluciente, sin marcas ni machas se debe tener en cuenta el cuidado que se le tiene que dar, y esto es posible a través de ciertas vitaminas.
Según Medline Plus, la piel es el órgano más grande del cuerpo. La piel y sus derivados (cabello, uñas y glándulas sebáceas y sudoríparas), conforman el sistema tegumentario. Entre las principales funciones de la piel está la protección. Esta protege al organismo de factores externos como bacterias, sustancias químicas y temperatura. Esto quiere decir, que el cuidado que se le tenga a la misma, va a depender de la rutina que se le de.
En efecto, elegir un estilo de vida saludable puede ayudar a retrasar el envejecimiento natural y prevenir diversos problemas de la piel. por lo que, hidratar la piel debe ser una de las rutinas esenciales para el cuidado de la misma.
En efecto, es esencial ingerir algunas vitaminas que protejan la piel, pues estas son un grupo de sustancias que son necesarias para promover el correcto funcionamiento fisiológico y del metabolismo. Además, cabe resaltar que existen 13 vitaminas esenciales. No obstante, entre la variedad de estas sustancias que existen, hay 4 que son muy importantes para mantener una piel hidratada.
¿Conoces las vitaminas que te ayudan a mantener una piel hidratada?
Vitamina A:
Permite una correcta formación y mantenimiento de dientes, tejidos blandos y óseos, membranas mucosas y piel sana. Estos son algunos alimentos que debes consumir por su alto contenido en vitamina A.
- Hígado de res y otras vísceras: Estos tienen alto contenido de grasa y colesterol, por lo que la dosis debe ser mínima.
- Algunos tipos de pescado como arenque, salmón y aceite de hígado de bacalao.
- Huevos.
- Productos lácteos como queso y leche fortificada (trate de escoger la que tenga menos porcentaje de grasa)
- Cereales.
- Frutas y verduras de color naranja y amarillo, como zanahorias, mangos y melón.
- Brócoli, espinaca y la mayoría de los vegetales de hoja verde oscuro.
Vitamina B
Esta vitamina incluye: B1 (tiamina), B2 (riboflavina), B3 (niacina), B5 (ácido pantoténico), B6, B7 (biotina), B12, Ácido fólico. Las cuales permiten el correcto desarrollo que hace su cuerpo para obtener energía de la comida que usted consume. También ayudan a la formación de glóbulos rojos.
Puede obtener esta vitamina a través de:
- Pescado.
- Pollo.
- Carne de res.
- Huevos y productos lácteos.
- Los vegetales de hojas verdes, frijoles y judías.
- Cereales.
- Panes.
Vitamina C
Son sustancias que su cuerpo necesita para crecer y funcionar en forma normal. Por lo que, esta vitamina actúa como antioxidante, al ayudar a proteger las células contra los daños causados por los radicales libres.
Algunas de las tantas frutas y verduras que contienen vitamina C son:
- Melón.
- Frutas y jugos de cítricos, como las naranjas y toronjas.
- Kiwi.
- Mango.
- Lechosa..
- Piña.
- Fresas.
- Frambuesas.
- Moras .
- Arándanos.
- Patilla.
- Brócoli, coles de Bruselas y coliflor.
- Pimientos rojos y verdes.
- Espinaca, repollo, nabos verdes y otras verduras de hoja.
- Papa.
- Tomates.
Vitamina D
La vitamina D juega un papel importante en los sistemas nervioso, muscular e inmunitario. Además, ayuda al cuerpo a absorber el calcio, uno de los principales elementos que constituyen los huesos.
Esta vitamina está presente en:
- Pescados grasos, como en la trucha, salmón, atún.
- Aceites de hígado de pescado.
- Yemas de huevo.
- Leche.
- Cereal.
Por ende, todas estas vitaminas te permitirán hidratar la piel, sin embargo, es importante consultar al especialista o a un nutricionista sobre cuál es la manera ideal de consumirlas y si las condiciones médicas ya existentes no son un impedimento para favorecerse de todas las propiedades de dichos alimentos.
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