El insomnio es un mal que prevalece en nuestra sociedad, suelen ser diferentes las causas que lo provocan, pero existen técnicas científicamente comprobadas para poder combatirlo.
El insomnio es uno de los factores que desencadenan los suicidios según estudios clínicos. | Foto: Referencial
El insomnio es un mal que prevalece en nuestra sociedad. La falta de sueño se incrementa con el uso de la tecnología y lo rápido en como nos movemos durante el día puedo provocar exigencias de productividad que cada vez son más difíciles de cumplir.
Aunque algunas personas llegan a necesitar tratamientos con medicamentos, para poder conciliar el sueño, existen técnicas que suelen ser útiles y que están avalados por estudios científicos. A continuación te contamos de algunos.
La técnica de respiración 4-7-8, también conocida como «respiración relajante«, consiste en inspirar durante 4 segundos, retener la respiración durante 7 segundos y exhalar durante 8 segundos. Este patrón de respiración tiene como objetivo reducir la ansiedad o ayudar a las personas a dormir.
Un baño caliente crea una sensación de relajación, pero también bañarse baja la temperatura corporal. Precisamente, esto es algo que ocurre durante el sueño, por lo que nuestro cerebro lo interpreta como una señal para activar los mecanismos
que permiten conciliar el sueño.Los celulares, las tablets, los ordenadores y las televisiones emitenluz azul, que se ha comprobado que interfiere con los cambios fisiológicos ligados a la alternancia entre el sueño y la vigilia.
Es por eso que precauciones tan sencillas como bajar la luminosidad del aparato o apagarlo una o dos horas antes de irse a dormir puede ser de gran ayuda para conciliar el sueño.
Varios estudios han demostrado que escribir puede ser efectivo para conciliar el sueño. Por ejemplo, escribir una lista de tareas pendientes parece ser beneficiosa para lograr quedarse dormido.
En los últimos años, la medicina se ha interesado por una práctica antigua que aparece en numerosas culturas alrededor de todo el mundo que es la meditación. Esta es una costumbre eficaz para combatir el estrés, uno de los grandes enemigos del descanso.
Con información de El Heraldo de Honduras
Lea también: ¡Cuidado! El alcohol durante el embarazo causa efectos en el cerebro del bebé
Esta entrada ha sido publicada el 27 de noviembre de 2022 2:33 PM
Ahora esperarán el rival entre Argentina y Cabo Verde.
El edificio del Colegio San Judas Tadeo, ubicado en la Parroquia La Pastora de Caracas, se desplomó este viernes cerca…
La actividad también benefició a los privados de libertad.
La iniciativa diseñada para proteger a pacientes y familiares, incluye identificación facial para el personal que labora en la institución…
El número de muertos por el doble terremoto de la semana pasada subió a 2.645 y los heridos son 12.666.
Al menos 32 personas que conforman el voluntariado de Cáritas Maturín acudieron a La Guaira para apoyar a los afectados…
Julian Nagelsmann ha dimitido como entrenador de la selección alemana tras el fracaso de la ‘Mannschaft’ en el Mundial de…
Un total de nueve pacientes fueron intervenidos esta semana tras realizar la solicitud a través de la línea 58 de…
Esta iniciativa nace del amor y el compromiso de las madres del municipio, por asegurar el bienestar de los niños…
En el centro de acopio central del municipio ofrecen servicios de estética gratuitos a las personas que llevan donaciones.
La Ministra Sanjuánun indicó que habrá un proceso progresivo de normalización de las actividades académicas para el sector universitario .
Las dosis fueron entregadas a 341 pacientes de distintos centros de salud de Monagas registrados en el Programa Endocrinometabólico.
¿Usted qué opina? Deje su comentario